[...] to trenowałem to na co miałem ochotę. Niemalże na każdym treningu robiłem zestaw dyskotekowy czyli klata biceps triceps + raz na jakiś czas nogi/brzuch. Zawsze robiłem po 5 serii na średnim ciężarze. Powtórzeń nie liczyłem, zawsze kończyłem serię tak abym w zapasie miał 1-2 powtórzeń. Co do cardio. Na początku zawsze rozgrzewka 20 minut na [...]
Inna sprawa, że niedawno robiłem cykl typowo siłowy, w którym trenowałem również wszystko co 7 dni. W ciągu 6 tygodni poprawiłem siłe na klacie o 10 kg i sporo w przysiadzie. Na klate i 4 gł. robiłem 10 serii (ale były to wszystko serie typowo siłowe z niskim zakresem powtórzeń i z dużym ciężarem).
Poczytałem tam wszystko i ten co napisałem powyzej jest dobry liczy się przedewszystkim dieta i regeneracja. Obciążenie i ilość serii na duże i małe partie mięśniowe jest dobra, no ja sam niestety nie mam zbyt wielkiego doświadczenia w tych rzeczach więc dlatego prosze o pomoc. Najpierw zrobie FBW przez około 2 miesiące tylko później bd robił [...]
Trening 3-powtórzeniowy jest na siłę i powinien być stosowany na ciężarach od 80% CM wzwyż, tyle że 10 serii to nawet zawodowcy rzadko robią. Trening 10-powtórzeniowy jest wytrzymałościowy(z pogranicza masy i rzeźby) i nie ma możliwości żeby wykonać je na tak dużych ciężarach. Jak Jaś chce ładnie wyglądać to niech macha 3 serie po 10 ruchów na [...]
[...] W=F*S F=a*m w tym przypadku a=g=9,81m/s^2, m =100kg. Tak więc: 1 przypadek: W1- praca jednego przysiadu F=100*9,81=981 N W1= 981 J 10 powtórzeń = 9810 * 3 serie = 29430 2 przypadek W2=981 3 powtórzenia = 2943 * 10 serii = 29430 Czyli praca wykonan jest taka sama, shit , ale co z tego wynika :D? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-12-22 11:48:14
dzieki, jednakże fizyka tutaj to jedynie pretekst a dyskusja w sposób niekontrolowany niestety zmieniła tor z kultury fizycznej na kulturalną fizykę generalne przesłanie jest takie iż manipulując liczbą powtórzeń w serii, przy takim samym ciężarze i liczbie powtórzeń można uzyskać zgoła różne efekty, c.n.d
[...] to zobacze jak bedzie" -- nie no mnie chodziło bardzije o klate w tym porównaniu, a nie o bice i trice Napisałes ze klata jest twoim priorytetem a robisz tyle serii co na małe grupy- które dostaja równiez co nie co podczas trenignu tych większych. Jezeli po przeczytaniu arta o seriach uwazasz ze chcesz robic tak to zostaw, ale w [...]
[...] ma sens.I napewno kiedys srpobuje,. Ja myslalem zrobic maksy dla kazdej parti miesniowej z kazdego zakresu powt. Robic te rozne zakresy na kazdym treningu dopasowujac liczbe serii na dana grupe miesniowa. Czyli np. Wycisk na lawce 1 seria 15powt 2seria 12 powt 3 9powt 4 9powt Rozbic te masky na 6 treningow czyli bedzie cykl 6 tygodniowy. Jak [...]
[...] zza karku 6.Uginania ramion ze sztanga ss 7.Wyciskanie francuskie lezac ss Trening B: 1.Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 2.Sciaganie drazka wyciagu (szeroki chwyt) 3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4.Przysiad w serii laczonej z zginaniem nogi 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie ss 6.Prostowanie ramion na wyciagu ss 7.Martwy
[...] ale im więcej zmieni, tym bardziej jestem sfrustrowany - więc pomóżcie mi. Klatkę dałem na początek, gdyż tę grupę mięśniową mam najbardzej zaniedbaną. Dzień pierwszy: Pięć serii, każda po pięć powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przednie przysiady - stoby równolegle, rozstaw na 15 cm Wspięcia na [...]
Witam Na małe grupy mięśniowe rób łącznie 9-10(triceps, biceps, bary) serii a na duże 12(klata, plecy, nogi). Wg mnie nie powinieneś ćwiczyć 2 razy w tygodniu klaty rób po 4 serie wyciskania na płaskiej 4 skos 4 rozpiętki i styknie. Rób tylko po 3 ćwiczenia powinno starczyć. Jak już kolega wspomniał nie rób placów z nogami i dorzuć do nóg jakieś [...]
[...] i/lub lydki No i teraz kwestia obciążenia i progresji - obiorę sobie CD na każde ćwiczenie z rozsądkiem i będę stosował progresję między seriami 10-15%, a w ostatniej serii 100% CD. Dodatkowo co trening będę starał się zwiększać CD, choćby o najmniejszą wagę tak aby zachować progresję i cały czas robić 5x5. Teraz kwestia planu - wymieniłem [...]
[...] jesli juz sie uparłes na splita to lepiej juz rób coś takiego niż masz machac bez sensu ,ciezar dobieraj tak by te 12 powt to nie był max ,nie przekraczaj też tej liczby serii na grupe ,przy dokładnym wykonaniu to starczy. Przy dobrej diecie i tak bedziesz łapał mase Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 4x12 [...]
Troche zmienilem swoj trening, 6 serii to wg. mnie za duzo dla mnie na cwiczenie wiec dalem 5 w wiekszosci. Pytanie mam co do bicepsa czy aby napewno jedno cwiczenie bylo wystarczajace? Wiem, ze to maly miesien i robie go razem z plecami ale mimo wszystko chcialbym sie upewnic czy moze zrobic jedno cw 5serii a moze 2 cw po 3 serie ? push pompki na [...]
Nie rozumiem jak po 9 serii elemelas?? Nawet nie zaczynam martwego ciagu znam nie przyjemna sytuacje jednego Pana. O co chodzi z ta progresja?? O to żebym robił 3x 10 8 6 z coraz większym ciężarem przy każdej parti ktora będę robił??
4 miesiące i już kreatyna?? jak prędzej ćwiczyłeś(rodzaj treningu) że już na splita 4-dniowego jedziesz? duże 12-16serii małe 9-12serii przy ćwiczeniach bym robił 12-10-8-6 powtórzeń przedramie 6 serii(mało). dałbys coś jeszcze na klatkę(11serii jak dla mnie to troche mało)np.przenoszenie czy pompki Ściąganie kolan w siadzie zamiast tego to bym [...]
[...] na maszynie siedząc 4x12 tylny akton barków: unoszenie w opadzie sztangielek: 4x12 Biceps sztanga (sztangielka ) podchwytem na modlitewniku 4x12 sztanga nachwytelm na modlitewniku 4x12 ściąganie linek na wyciągu stojąc (poza:bicepsy przodem) 4x12 edit: plan aktualny, obcięta ilość serii Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-01-26 14:01:00
Powiedz psychice ze od tej pory bedziesz przemeczal miesien ciezarem a nie iloscia serii. (Z drugiej strony nie zaczynaj zbyt gwaltownie. Zacznij od "pewnych" ciezarow i co trening minimalnie zwiekszaj.) SOGa wlasnie dostalem, dzieki. Zauwaz tez ze jesli robilbys barki z nogami byloby jeszcze lepiej prawdopodobnie. Chyba ze nie masz [...]
Ciężarowa matematyka czyli czy 3 x 10 równa się 10 x 3
